오십견 수술 후 재활운동은 어떻게 해야 하나요?
55.132.***.*** (55.132.*)
2026.04.18 05:11
어깨가 굳어서 오십견 진단받고 수술한 뒤, 재활운동을 어떻게 해야 할지 고민돼요. 통증이 있을 때는 어느 정도까지 괜찮은지 기준이 있을까요? 스트레칭은 하루에 몇 번, 한 번에 몇 분 정도가 적당할까요? 운동하고 나서 어깨가 더 뻣뻣해지면 다음 운동은 어떻게 조절해야 할까요?
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150.128.***.*** (150.128.*)
오십견 수술 후 재활운동 이렇게 해보시길 바래요! 처음엔 통증이 살짝 느껴지는 정도까지만 움직이되 날카롭게 찌르거나 잠 못 잘 만큼 아프면 바로 멈추셔야 하구요 수술 직후에는 수건으로 팔을 살살 당기는 스트레칭이나 벽에 손 짚고 조금씩 올리는 동작을 하루에 여러 번 짧게 나눠서 5분 안쪽으로 자주 해주는 느낌이 좋아요 운동 후에 뻣뻣해지는건 근육이 깜짝 놀란거라서 다음날은 같은 동작을 힘을 조금 덜 주고 범위를 살짝 줄여서 해보시고요 어깨는 녹슨 문이 천천히 열리듯이 서서히 넓어진다고 생각하시면 되니 조급해하지 말고 통증 기준을 지켜가며 꾸준히 해주시는게 가장 중요해요!!^^
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